Thực phẩm giúp bổ sung canxi cho trẻ

8:15 chiều

Bổ sung canxi bằng khẩu phần ăn vẫn là cách tốt nhất không chỉ đối với trẻ mà nó tốt đối với tất cả mọi người.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa 3.25% chất béo, 8 ounce (khoảng 226,4g): 291 mg.

Sữa ít béo: 2%, 8 ounce: 297mg

Sữa không béo, 8 ounce: 302 mg

Sữa, bơ sữa, 8 ounce: 285 mg

Phô mai Cheddar, 1,5 ounce (khoảng 42,4 g): 306 mg

Phô mai Mozzarella, 1,5 ounce: 275 mg

Sữa chua ít béo, 8 ounce: 415 mg

Sữa chua trái cây, ít béo, 8 ounce: 245-384mg

Đậu phụ, ½ chén: 204 mg

Sữa và sản phẩm từ sữa như pho mát, đặc biệt là phô mai, sữa chua, kem, milkshake (hỗn hợp được say nhuyễn của kem và sữa tươi), sữa bột không béo… là một phần trong chế độ ăn uống của trẻ em.

Trẻ tuổi chập chững (mới biết đi) có thể dùng nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với trứng và ngũ cốc, bánh mì, bột yến mạch, nước trái cây, sữa đậu nành được chế biến giàu canxi. Riêng trẻ sơ sinh có thể nhận được số canxi cần thiết qua sữa mẹ.

Tuy nhiên, trẻ không cần thiết phải uống quá nhiều sữa hoặc dùng nhiều pho mát vì ngoài ra còn có những loại thực phẩm giàu khác. Đặc biệt, nếu trẻ bị dị ứng sữa, bạn vẫn có thể lựa chọn những thực phẩm khác dưới dây:

Trái cây

Trái cây giàu canxi là tốt cho cả trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

Một quả lựu: 5 mg

Một chén chuối chín: 8 mg

Nam việt quất, 1 chén: 8 mg

Dưa hấu, 1 chén: 11mg

Việt quất, 1 chén quả lạnh: 13 mg

Nho, 1 chén: 15 mg

Nước táo, 1 chén: 17 mg

Bơ, 1 chén: 18 mg

Dứa, 1 chén: 33 mg

Dâu tây, 1 chén: 35 mg

Cam tươi, ½ chén: 50 mg

Anh đào, 100 g: 65 mg

Mơ khô, 1 chén: 70 mg

Hạnh nhân đã rang, 1 chén: 95 mg

Nước cam bổ sung canxi, 1 chén: 165 mg

Các loại thực phẩm khác

Bánh bột ngô, đường kính 6 inch: 37 mg

Một lát bánh mì nguyên cám: 20 mg

½ chén xúp lơ xanh: 21 mg

½ chén củ cải luộc: 99mg

Cá mòi đóng hộp, ngâm dầu vẫn giữ nguyên xương, 3 ounce (khoảng 84,8g): 324 mg

Nước cam có bổ sung canxi, 6 ounce (khoảng 89,6g): 200-260 mg

Cá hồi đóng hộp, 3 ounce: 181 mg

Một chén bắp cải tươi: 74 mg

Ngũ cốc ăn liền bổ sung canxi: 100-1000 mg

Cải xoăn đã nấu, 1 chén: 94 mg

Rau chân vịt đã nấu, ½ chén: 120 mg

Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong các loại rau sậm màu, trứng, tôm, cua, ốc, nghêu, sò…

Lưu ý

Lượng canxi trẻ cần trong ngày

0-6 tháng 210 mg

7-12 tháng: 270 mg

1-3 năm tuổi: 500 mg

4-8 năm tuổi: 800 mg

9-13 năm tuổi: 1300 mg

Bạn hãy chú ý lượng canxi trẻ cần để bổ sung cho hợp lí để tránh thừa hoặc thiếu loại sinh chất này.

Mang thai Dịch (Theo Buzzle)

Chia sẻ
Các bài viết khác

QUẢ DỨA VÀ NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHOẺ

THỰC PHẨM MÀU XANH CHO BỮA ĂN HẰNG NGÀY

KẾ HOẠCH CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LOW CARB

Các loại hạt – siêu thực phẩm cho xương chắc khỏe

Chế độ dinh dưỡng cho bé 6-12 tháng tuổi

Kho trứng cút cho bé ngon cơm

Súp ngon cho con ăn tốt

 Bổ sung kẽm giúp bé ăn ngon miệng hơn

Công dụng của ổi

Chia sẻ:

About Cẩm nang nội trợ

Cảm ơn các bạn đã ghé thăm http://Camnangbep.com Bạn muốn chia sẻ những món ăn do chính tay bạn chế biến, hay chia sẻ những kinh nghiệm, mẹo vặt trong bếp...bạn hãy gửi về : Camnangnoitro@gmail.com

Gửi góp ý

Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Chăm sóc gia đình
  • Kỹ năng làm việc
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình